10 способов успокоиться на работе
Работа в наше время трудна и опасна. Она таит в себе страшное слово «deadline» и «повышение уровня эффективности». На ее тропах встречаются надоевшие коллеги, нервное начальство и внештатные стрессовые ситуации. Мы знаем десять верных способов, помогающих найти в себе спокойствие среди рабочего дня.
№1 – Раз барашек, два барашек
Чтобы не наделать глупостей в «точке кипения» нужно не терять осознанности. Каждую минуту помнить о том, что вам необходимо сохранять спокойствие. Начните считать про себя и мысленно давать себе инструкции: раз, два, три, «тебе необходимо успокоиться». Четыре, пять, шесть, «сейчас ты не будешь хамить этому нервному клиенту, а вежливо ответишь ему», семь, восемь, «вежливо и улыбаясь», девять, десять, «попрощайся и выйди из комнаты, подыши свежим воздухом», одиннадцать, двенадцать… Проверенный способ, главное вовремя вспомнить о нем и оставаться на связи с собой.
№2 – Глубокое спокойное дыхание
Любой курильщик вам с уверенностью скажет, что перерыв на сигарету успокаивает нервы. На самом деле успокаивает их не никотин, а правильное дыхание, ведь когда человек курит – он глубоко и медленно дышит. То же самое можно проделать без сигарет. Нужно выйти на улицу или открыть окно. Закрыть глаза. Сосредоточиться на дыхании. Сделать медленный-медленный вдох полной грудью и такой же выдох. Процедуру повторять на протяжении 5-10 минут.
№3 – Массаж лица и шеи
Найдите в офисе спокойный уголок, где вас никто не потревожит десять минут. Сядьте на стул или любую подходящую поверхность. Кончиками пальцев массируйте лицо, виски, заднюю часть головы. Осторожно подергайте себя за волосы, это даст приток крови к голове. Помассируйте шею.
№4 – Аудиозаписи звуков природы
В архивах любой социальной сети найдется подборка аудиозаписей со звуками природы, поющими чашами, флейтами. Отключитесь на несколько минут от проблем, чтобы послушать эти звуки, они гармонизируют, приводят в чувство, выводят из гнева и раздражения
№5 – Умывание ледяной водой
Если у вас есть возможность – примите контрастный душ. Или просто холодный душ. Да-да, мы в курсе какая мерзкая погода за окном. Сочетание холодного душа и чашки горячего чая после него отлично ставит мысли на место. Нет возможности принять душ? Засуньте голову под струю холодной воды в раковине или просто умойтесь. Вода должна быть ледяная или очень горячая, тогда подействует.
№6 – План жестокого отмщения обидчику
У вас есть обидчик, человек, из-за которого все сегодня не клеится, идет прахом, и чья неблаговидная персона не дает вам спокойно работать? Дайте себе несколько минут, чтобы разработать план мести. Причем не только свой, но и судьбы, которая на вашей стороне. Пусть методы мести будут самые нелепые. Неважно. Запишите их ярким маркером и повесьте на видное место. Пусть они греют вам сердце, пока вы работаете и переключаете внимание на другие дела.
№7 – Сожжение стрессовой ситуации
У вас есть реальная ситуация, мешающая жить? Вы можете описать проблему на листе бумаги? А ну ее в печь! Если печи под рукой не водится – сгодится зажигалка и пепельница (чашка). Напишите на листке все, что вас тревожит и раздражает, сожгите листок, развейте пепел по ветру. Этим вы не только успокоите психику, но и настроите себя на самое быстрое избавление от проблем.
№8 – Мужской способ решения проблем
А именно – груша. Купите себе небольшую грушу для спортивных тренировок и повесьте в офисе так, чтобы она никому не мешала. Во дворе или в коридоре. Она станет любимым способом быстрого снятия стресса у вас и ваших сотрудников. Аналог груши – старая приставка с запущенной игрой «Mortal Kombat», но груша полезнее.
№9 –Душевный разговор, только для женщин
У каждой женщины есть верная подруга, которой можно жаловаться на мужа, детей, работу, рассказывать о том, как тяжела бывает жизнь. Она поймет и поддержит. В стрессовой ситуации можно вспомнить ее телефонный номер. Десять минут душевного разговора заменят пару часов визита к психологу. После чего можно действовать дальше.
№10 – Старые добрые травы (пустырник, валерьянка, ромашка)
В аптеках за небольшую сумму продаются травяные сборы, нормализирующие работу нервной системы, а в чайных магазинчиках – успокаивающие чаи. Полезно пить их перед сном и во время сложного трудового дня. Главное – не переусердствовать. Две чашечки чая с листьями валерьяны заменяют хорошее снотворное. Пустырник продается в таблетках и тоже позитивно влияет на психику.
Полезные ссылки:
аренда офиса в красногвардейском районе