Как пережить лето без отпуска
Если ваши коллеги оказались проворнее и расхватали все жаркие деньки в графике отпусков, повесив на ваши плечи все тяготы и лишения летней «службы», не отчаивайтесь – пережить лето без отпуска в объятьях душного города сложно, но все-таки можно. Специально для офисных «заключенных» мы подобрали несколько способов снизить эмоциональное напряжение и не потерять былую работоспособность в сезон отпусков.
1.Измените рабочий график
Летом рассвет наступает значительно раньше, а, значит, и биоритмы человеческого организма несколько изменяются. Попробуйте приступать к работе на 1-2 часа раньше обычного: вам будет легче справляться с делами на «свежую» голову, и у вас появится больше свободного времени вечером в светлое время суток, когда вы особенно активны.
2.Отдыхайте всеми возможными способами
Не получилось улететь на моря в жаркие страны? Это не значит, что теперь нужно безвылазно сидеть в четырех стенах. Обязательно по выходным выезжайте за город с друзьями и родными, проводите время на свежем воздухе у воды, найдите чистый и безопасный для купания водоем. Кроме того, выделяйте для себя любимого не менее часа ежедневно: читайте хорошую книгу, расслабляйтесь в ванной, гуляйте с собакой, катайтесь на роликах, занимайтесь спортом. Даже небольшой, но регулярный отдых позволяет снизить общее напряжение от работы и повысить умственную активность.
3.Не прячьтесь от солнца
В северных районах нашей страны, где солнечные дни – редкие гости, нужно успеть восстановить запасы витамина D на целый год. Дефицит витамина D приводит к снижению иммунитета и нарушению нормальной работы нервной системы, что в свою очередь чревато упадком сил, ухудшением психоэмоционального состояния и увеличением вероятности вирусных заболеваний. Кроме того, «солнечный» витамин координирует выброс инсулина для поддержания оптимального уровня глюкозы в крови, снижение которого приведет к неминуемому желанию пожевать конфетки или печенье. То, что нужно для нашей фигуры в период коротких шорт и открытых топов, не так ли?
4.«Озелените» рацион
«Нет» фастфуду и газировке, «да» овощам, фруктам и чистой воде. Эти элементарные правила здорового питания как нельзя кстати именно летом, когда организм крайне чувствителен к пищевым перегрузкам и с трудом справляется с тяжелой едой. Фруктовый сезон – это масса вкусных витаминов и микроэлементов для красоты и здоровья человеческого организма, поэтому замените готовые сладости сочным арбузом, ароматными персиками и нежными сливами. В качестве гарниров к мясу и рыбе выбирайте овощи на гриле или свежие салаты на растительном масле.
Также помните, что летом мы теряем больше жидкости с потом, поэтому не забывайте восполнять потери – 30 мл чистой воды на 1 кг веса покрывают потребности организма на целый день. Если вы активно занимаетесь спортом – «дозу» стоит увеличить.
Уже через несколько недель «облегченного» питании вы заметите, что голова «соображает» быстрее, а рутинные дела идут как по маслу.
Не расстраивайтесь, если вам не удалось провести это лето в компании морских чаек или хотя бы любимых малиновых кустов на загородной даче – вероятно, это ваша возможность проявить себя и заслужить повышение по службе. А «теплый» отпуск вас обязательно дождется и станет наградой за ваши труды, когда на город опустится томная и неприветливая зима.