Как сохранить здоровую осанку при офисной работе?
Сидячая работа плохо сказывается на осанке. Сутулость, боли в спине и пояснице, повышенная усталость - все это результаты длительной работы за компьютером. Мы собрали советы специалистов о том, как сохранить правильную осанку, если приходится постоянно сидеть на одном месте.
1. Внимательно подходите к выбору рабочего места
- Высоту стола нужно подбирать с учетом своего роста: при опускании локтей на столешницу спина должна касаться спинки кресла, а плечи не должны приподниматься или опускаться.
- Монитор лучше всего устанавливать на уровне глаз или немного ниже, чтобы не приходилось опускать голову.
- Офисное кресло должно так же, как и стол, подходить по росту, а его спинка - иметь анатомический изгиб.
Это, конечно, в идеале. В большинстве случаев офисная мебель закупается оптом и по принципу, что называется, «дешево и сердито». Но вы все равно можете позаботиться о своей спине.
2. Сохраняйте правильное положение
- Сидя в кресле, пододвигайтесь ближе к столу.
- Согнутые под прямым углом руки локтями должны опираться на столешницу.
- Голова и шея должна находиться на одной линии.
- Следите за тем, чтобы бедра оставались параллельно полу, стопы для этого должны стоять на полу.
3. Поддерживайте мышцы ОДА в тонусе
- Запишитесь в бассейн или фитнес-центр и выполняйте упражнения с инструктором
- Выполняйте легкую разминку в офисе, например: сводите вместе и разводите лопатки, сделайте подъемы и опускания плеч и т.д.
- Как можно чаще вставайте из-за стола и двигайтесь. Если есть возможность выйти на улицу в обеденный перерыв, стоит ею воспользоваться.
4. Используйте ортопедические корректоры
Различные корсеты для поддержания осанки можно приобрести в аптеке и в специализированных магазинах. Рекомендуется носить их только несколько часов в день, затем необходимо снимать.
5. Обратите внимание на свою постель
Чтобы разгрузить позвоночник после рабочего дня, важно выбрать правильный матрас и подушку для сна.
Эти простые рекомендации помогут вам сохранять красивую осанку на протяжении всей жизни.