Совы и жаворонки: как влиться в стандартный рабочий график
Биологические часы не выдумка. Нежелание рано вставать не свидетельство лени или неорганизованности. Но не стоит запускать ситуацию, оправдываясь тем, что вы хроническая сова. Конечно, стандартный график больше подходит жаворонкам, но не отчаивайтесь. В ваших силах сделать ранее пробуждение менее болезненным, а рабочее утро более продуктивным.
- Хорошенько проветривайте спальню перед сном, а если можете, лучше спите под теплым одеялом, но с открытым окном.
- Выключите ноутбук, телевизор, отложите смартфон хотя бы за полчаса до сна. Лучше почитайте книгу. Свечение экрана активизирует организм, что будет мешать уснуть.
- Сделайте пробуждение максимально приятным. Поставьте легкую мелодию на будильник или используйте гаджеты, которые отслеживают фазы сна и вибрацией будят в подходящее время.
- Не идите на компромисс, никаких «еще пять минуточек». Прозвенел звонок – отправляйтесь в душ или за кофе, проснетесь в процессе.
- Ложитесь спать в одно и то же время и желательно до двенадцати ночи.
Не переедайте перед сном, так как полный желудок будет активно переваривать, мешая организму полноценно отдохнуть.